我們大部分人的工作時(shí)間都很長：每星期40、50甚至60個小時(shí)。但實(shí)際上，總會有一些事情會分散注意力，所以我們每天中只有一部分時(shí)間是處于高質(zhì)量工作的狀態(tài)。
本文提供了5個建議，它們其實(shí)可以融入到早間習(xí)慣中，以便于優(yōu)化你在辦公室的時(shí)間，并且保持一整天的高效率：
1.7分鐘的鍛煉。是的，不是10分鐘——而是7分鐘。為什么？因?yàn)樗銐蚨蹋痰貌粫绊懩愕钠渌玳g習(xí)慣；同時(shí)它也足夠長，長得可以擺脫前一天晚上殘留的任何倦意。
你可以找到不計(jì)其數(shù)的健身方法，但我最喜歡的是“7分鐘鍛煉法”（也有這樣一個App軟件也叫7 Minute Workout），它會在短短的七分鐘內(nèi)，用12個練習(xí)動作鍛煉了你所有的主要肌肉群。
2.健康開啟新一天。我們肯定都聽說過，早餐是一天中最重要的一餐，隨便一碗麥片、面包、雞蛋三明治或一杯酸奶就可以達(dá)到身體新陳代謝的標(biāo)準(zhǔn)。
上面提到的這些早點(diǎn)多數(shù)時(shí)都是很好的選擇，但或許一份綠奶昔也會給你帶來不一樣的精神提振。更可況，在早上喝一杯健康果汁比烤熟面包再涂上低脂肪奶油干酪需要的時(shí)間更少。
3.為今天選定3個成功。你在等待奶昔混合時(shí)，不妨試著想象一下晚上你將與愛人的談話——還有那句經(jīng)典的開場白，“你今天過得怎樣？”
不如先在早晨決定一下，接下來的十幾個小時(shí)你將做完3件事情，這樣你會覺得今天至少已經(jīng)有3件事已經(jīng)成功了。雖然不是獲得什么史詩般的勝利，但以這種方式來激勵自己會有助于你繼續(xù)前進(jìn)。
4.給你的日程表設(shè)定界限。人們在辦公室所犯的最常見的錯誤之一，就是沒有給待辦事項(xiàng)設(shè)定時(shí)間界限，也沒有列出項(xiàng)目列表的效率分配。而那些擁有此種習(xí)慣的人，更有可能按時(shí)完成任務(wù)。
看一眼你的日程表，估算一下那些大項(xiàng)目可能會需要的時(shí)間量——然后為了保險(xiǎn)起見，在多加33%的時(shí)間。如果一個項(xiàng)目需要持續(xù)多日或者之間有相關(guān)性，則將時(shí)間分解成可消化的塊。用一塊時(shí)間計(jì)劃，再用第二塊或第三塊時(shí)間來完成。
這個簡單的方法可以幫助你專注于你的首要任務(wù)，即使你不小心分心走神，也能及時(shí)調(diào)整回來。
5.午餐后的充電。午飯后花15分鐘重新關(guān)注這一天——某種程度來說，這也是冥想的一部分。從你的電腦前坐起來、關(guān)機(jī)，去會議室里坐坐，順便確定在這一天余下的時(shí)間里還有什么事要完成的。
想想你在早上設(shè)置的日程表進(jìn)度怎樣了？你的工作比預(yù)定的進(jìn)度提前了，還是落后了？你會發(fā)現(xiàn)這15分鐘的時(shí)間不僅幫助你確定了注意力是否被分散了，又是什么讓你分了心，并且還可以幫助你重新找回整天保持高效率的節(jié)奏。
將這個簡單方法試用一周，我相信你會得到滿意的結(jié)果。讓我們一起為更高效的2014干杯！
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